Daniel Jung, erfolgreicher
Profi-Trailrunner, der auf
internationalen Wettbewerben unterwegs ist, war maßgeblich an der Organisation des
Alpenplus Ötzi Trailrun beteiligt. Gerade deshalb haben wir Daniel gefragt, welcher übrigens in Naturns zuhause ist, was seine Tipps für einen erfolgreichen Einstieg in die Welt des Trailruns sind. Vielleicht möchte es der ein oder andere beim nächsten Urlaub in Naturns ausprobieren!
Dani's Tipps:
▪1. Die
richtige Ausrüstung ist das A und O: Trailrunning-Schuhe, Funktionsbekleidung, evtl. Trailrunning-Stöcke und Rucksack
▪ 2. Bevor man sich in die Trails, d.h. schwierigeres Gelände begibt, sollte man zuerst seine
Muskeln und Sehnen darauf gezielt
vorbereiten. Und zwar mit Laufen im Flachen, Fahrradfahren, Stabilisations- und Gleichgewichtsübungen, Muskeltraining mit Eigengewicht und - sehr wichtig! - das Trainieren der Sehnen am Sprunggelenk und Knie
▪ 3. Sich Zeit geben und nicht gleich zu viel wollen! Die Dauer und Intensität der Läufe
steigern, um die Muskulatur und Sehnen auf die neue Belastung zu gewöhnen
▪ 4. Den
Blick beim bergab laufen immer einige Meter
voraus haben, um die Schritte gezielt und sicher zu setzen und um eine gute Linie wählen zu können
▪ 5. Beim bergab laufen die
Standbreite immer mindestens oder auch mehr, als Hüftbreite. Den
Rumpf stabil und die Arme seitlich, ruhig und auf der Brust halten. Durch auf und ab-Bewegungen der Hände den Rhythmus des Laufens ausgleichen
▪ 6. Bergauf, wenn es steiler wird, lieber auf
Gehen umschalten. Man ist dort bei etwas größeren Schritten nicht langsamer und verbraucht weniger Energie als beim Laufen
▪ 7. Die
Stöcke gezielt einsetzen um sich nicht zu bremsen, sondern immer einen guten Schub nach vorne zu haben
▪ 8. Die
Stöcke bergab lieber
weg! So fühlt man sich sicherer, da man die Hände frei hat und man sich bei einem Sturz besser abstützen kann. Das Gleichgewicht wird so besser gehalten und man muss sich zudem nicht auf das präzise und koordinative Einsetzen der Stöcke konzentrieren
▪ 9. Immer
genügend Ausrüstung, wie Erste Hilfe-Ausrüstung, Handy und Essen/Trinken dabei haben, da man in den Bergen unterwegs ist und nie weiß was passiert
▪ 10.
Und das Wichtigste: Spaß haben und genießen!!!!