Come mantenersi in forma durante l'inverno: cinque consigli per la linea e la mente

• Se seguite i cinque consigli sotto e li inserite gradualmente nella vostra vita quotidiana, supererete l'inverno in salute e in forma e ignorerete il raffreddore o l'influenza! E, tra l'altro, darete il benvenuto alla prossima primavera con il fisico dei vostri sogni e un sorriso radioso.

1. l’esercizio fisico:
L'esercizio fisico regolare mantiene in forma il corpo e la mente.

• Inserite movimento nella vostra vita quotidiana. Camminate per andare al lavoro, a fare la spesa o a andare a un appuntamento. Se la distanza è troppo lunga, parcheggiate in modo da dover camminare per altri 10 minuti o scendete dall'autobus una fermata prima. Usate le scale invece dell'ascensore, fate due scalini alla volta e salite un po' più velocemente.
• Completate almeno due sessioni di allenamento di resistenza di 45-60 minuti alla settimana. Può trattarsi di una camminata veloce, jogging, nuoto, danza o escursionismo.
• Svolgete una o due sessioni di allenamento a di 30 minuti alla settimana, ad esempio ginnastica sugli sci, centro fitness, pilates, allenamento della forza a casa (flessioni, squat, addominali, plank...).
• Allungatevi, sciogliete le spalle e il bacino, agitatevi, lasciatevi andare! Due o tre volte al giorno, entrate in contatto con il vostro corpo e fate ciò che vuole e di cui ha bisogno in questo momento.

2. il freddo:
L'aria fresca e il freddo rafforzano il sistema immunitario, sono anti-invecchiamento puri, aumentano la resistenza allo stress, la forza di volontà e la combustione dei grassi.

• Assicuratevi che la temperatura della vostra camera da letto sia tra 15 e 18°C.
• Godetevi un bagno d'aria fresca al mattino, non appena arieggiate la stanza: mettetevi davanti alla finestra - nudi o in biancheria intima - e massaggiate la pelle con l'aria fresca. Un minuto è sufficiente!
• Lavatevi il viso con acqua fredda al mattino
• Terminate la doccia con acqua fredda
• State all'aria aperta, in bicicletta, a piedi, con gli sci, gli sci da alpinismo o le racchette da neve. Perché non tornate a pattinare sul ghiaccio?
• Suggerimento per l'abbigliamento: indossate un cappello e dei guanti se la temperatura è inferiore allo zero o se c'è vento, ma per il resto non vestitevi troppo pesantemente. Un gilet e una giacca a vento sono di solito sufficienti, poiché il movimento vi riscalda dall'interno. Con cappotti spessi e piumini, si suda rapidamente e non si sente più il bisogno di fare esercizio. D'altra parte, se siete vestiti un po' più leggeri, non vedrete l'ora di affrontare la salita perché finalmente avrete davvero caldo.

3. il respiro:
Sorridete. Respirate. E camminate lentamente.
Provate a respirare dal naso. Ha molti vantaggi: L'aria respirata è purificata, meno virus e polvere entrano nei polmoni, l'aria è umidificata e riscaldata, la respirazione nasale attiva il sistema nervoso parasimpatico e si è più rilassati. È molto semplice: si inspira ed espira con il naso per un periodo di tempo più lungo. Ecco fatto!

4. l’alimentazione:
Ingredienti speciali che vi riscaldano dall'interno
Certe spezie rafforzano il sistema immunitario. Lo zenzero, la curcuma, il timo, il peperoncino, la noce moscata e la cannella vi riscaldano dall'interno e hanno ingredienti che rafforzano il sistema immunitario e stimolano il metabolismo. Che ne dite di una zuppa di zucca con zenzero e curcuma o di una composta di mele con datteri, mandorle e cannella? E una tisana al timo con un po' di limone e miele?