Daniel Jung, un trail runner professionista di successo che gareggia in competizioni internazionali, è stato determinante per l'organizzazione. Per questo abbiamo chiesto a Daniel, che tra l'altro è di casa a Naturno, quali sono i suoi consigli per un buon inizio nel mondo del trail running. Forse l'uno o l'altro di voi vorrebbe provarlo durante la vostra prossima vacanza a Naturno!
I consigli di Dani:
▪1. L'attrezzatura giusta è essenziale: scarpe da trail running, abbigliamento funzionale, eventualmente bastoni da trail running e zaino
▪ 2. Prima di percorrere i sentieri, cioè i terreni più difficili, è necessario preparare i muscoli e i tendini. Questo include la corsa in pianura, il ciclismo, gli esercizi di stabilizzazione e di equilibrio, l'allenamento muscolare con il proprio peso e - molto importante! - allenare i tendini della caviglia e del ginocchio
▪ 3. Concedetevi del tempo e non volete subito troppo! Aumentare la durata e l'intensità delle corse per abituare i muscoli e i tendini al nuovo sforzo
▪ 4. Avere sempre una visuale qualche metro più avanti quando si corre in discesa, per poter impostare i passi in modo mirato e sicuro e per poter scegliere una buona traiettoria
5. In discesa la larghezza del supporto è sempre almeno o superiore alla larghezza dell'anca. Mantenere il busto stabile e le braccia di lato, con calma e sul petto. Bilanciare il ritmo della corsa muovendo le mani su e giù
6. In salita, se diventa più ripida, è meglio passare a camminare. Non si è più lenti con passi leggermente più grandi e si usa meno energia rispetto a quando si corre
▪ 7. Utilizzare i bastoni in modo mirato per non frenare, ma per avere sempre una buona spinta in avanti
▪ 8. Meglio togliere i bastoni dalla discesa! Questo ti fa sentire più sicuro, perché le tue mani sono libere e puoi sostenerti meglio in caso di caduta. L'equilibrio è mantenuto meglio e non è necessario concentrarsi sull'uso preciso e coordinato dei poli.
▪ 9. Avere sempre con sé l'attrezzatura particolare, come kit di pronto soccorso, cellulare e cibo / bevande, visto che si è in montagna e non si sa mai cosa succederà
10. E soprattutto, divertitevi e divertitevi!!!